De wetenschap van het neuriën | Groter goed
Het is belangrijk om even de tijd te nemen om te pauzeren en lang en langzaam uit te ademen terwijl we door het leven navigeren. IIn onze podcastserie ‘Breathe Away Anxiety’ we onderzoeken eeuwenoude ademhalingstechnieken naast baanbrekend onderzoek dat de krachtige effecten van langzame, gecontroleerde ademhaling op ons mentale en fysieke welzijn onthult. We delen ook Happiness Break-meditaties om je door deze wetenschappelijk onderbouwde methoden te leiden, waardoor je angst kunt verminderen en kalmte in je dagelijks leven kunt cultiveren.
Samenvatting: Cal Calamia, de eerste niet-binaire winnaar van de San Francisco Marathon, onderzoekt Bhramari Pranayama, een eeuwenoude yoga-ademhalingstechniek waarbij neuriën wordt gebruikt om ontspanning te bevorderen. Dr. Gunjan Trivedi legt later uit hoe deze ‘zoemende bijenademhaling’ de hartslagvariabiliteit vergroot en waarom dit de sleutel is tot het beheersen van stress. Onderdeel van onze doorlopende serie, Breathe Away Anxiety: https://tinyurl.com/4jyvkj4t
Tijd: 15 minuten, of zo lang als goed voelt.
Hoe deze oefening uit te voeren:
- Adem langzaam en diep in door je neus gedurende 3-4 seconden.
- Adem 6-8 seconden uit en maak een zacht zoemend geluid (zoals een zoemende bij) terwijl je uitademt.
- Pas de timing van uw in- en uitademing aan om een ritme te vinden dat voor u prettig aanvoelt.
- Ga door met oefenen zolang het goed voelt, waarbij u zich concentreert op het geluid en de sensatie van uw ademhaling.
Opmerking: deze versie van Bhramari Pranayama, beoefend zonder specifieke handgebaren (mudra’s), werd bestudeerd door Dr. Gunjan Trivedi.
Gast: Cal Calamia is een activist, leraar, dichter en de eerste niet-binaire winnaar van de marathon van San Francisco.
Meer informatie over Cal: https://tinyurl.com/25ft296x
Gast: Dr. Gunjan Trivedi is medeoprichter van Society for Energy & Emotions bij Wellness Space in Ahmedabad, India.
Meer informatie over Dr. Trivedi en Wellness Space: https://tinyurl.com/r53x6x3x
Lees de studie van Dr. Trivedi over Bhramari Pranayama: https://tinyurl.com/2xnjk6ah
Gerelateerde afleveringen van Science of Happiness:
Hoe angst wegademen (cyclisch zuchten): https://tinyurl.com/4jyvkj4t
Hoe u het geluid kunt uitschakelen: https://tinyurl.com/4hhekjuh
Gerelateerde Happiness Break-afleveringen:
Gelukspauze: een ademhalingstechniek om u te helpen ontspannen (cyclisch zuchten): https://tinyurl.com/3dtwyk44
Een bewuste ademmeditatie, met Dacher Keltner: https://tinyurl.com/mr9d22kr
Afschrift volgt binnenkort.
